[...] 2miesiecy odrazu widac poprawę. Trenig wyglada tak cwicze co drugi dzien czyli poniedzialek cwicze wtorek nie sroda tak:) Partie będe łączył tak: Klata,góra pleców,brzuch---barki,bice,trice,przedramię----Dół pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda [...]
[...] z planu Mawashi'ego http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Kolejne pytanko: Przemienić trochę plan i ćwiczyć kaptury razem z barkami ? A może lepiej barki przenieśc do pleców? Wydaje mi sie że lepiej będą pracowac tyle aktony bo nawet przy ściąganiu drążka są aktywne. Aha no i ankieta: Wiek; 18 Waga: ~60-65 Wzrost ~180 [...]
[...] byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co pozmieniac. ogolnie zeby bylo jak najlepiej poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 6 lawka skos w dol 3s 8 8 6 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na [...]
Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]
[...] serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 3 cwiczenia po 3 czasem 4 serie , tylko na modlitewniku zwiekszam o jeden stopień cięzar w 2 ostatnich seriach . Środa ; Łacze barki + triceps i kaptur 1. Arnoldki ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń 3. Unoszenie [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s w tym treningu oczywiście bd taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy II WERSJA: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 [...]
Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]
PROSZĘ O POPRAWĘ PLANU :) Tłumacze o co chodzi w seriach tzn z ilością powtórzeń. Celem jest masa lecz postanowiłem odejść od podstawowych kanonów 6-10 powt. po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html co sądzicie o planie :) ? Aha jest też odwrócenie progresji wraz z odejmowaniem ciężaru zwiększam ilość [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
[...] treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem endomorfikiem, waze 86 kg, 183 cm wzrostu. Ok. 15% tluszczu. Dieta masowa, zbilansowana. Jako [...]
Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]
A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]
Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]